Что такое замедленный метаболизм, и как он мешает похудению

Хотите избавиться от лишних килограммов и делаете акцент на тренировках и диетах? Если метаболизм замедлен, этого будет недостаточно. Чтобы лишний жир сжигался, сначала нужно активизировать метаболизм

40 3
Чтобы лишний жир сжигался, сначала нужно активизировать метаболизм
Чтобы лишний жир сжигался, сначала нужно активизировать метаболизм

Хотите избавиться от лишних килограммов и делаете акцент на тренировках и диетах? Если метаболизм замедлен, этого будет недостаточно. Чтобы лишний жир сжигался, сначала нужно активизировать метаболизм. Тогда вы будете худеть легче и проще, а времени на это уйдет гораздо меньше.

Замедление метаболизма приводит к набору веса, поскольку потребляемые калории не перерабатываются в энергию, а откладываются в виде жира. А если вы занимаетесь фитнесом, но лишние килограммы уходят очень медленно, значит тоже «виноват» метаболизм. Чтобы с этой проблемой бороться грамотно, мы подготовили для вас ценную информацию.

Когда происходит замедление метаболизма

Когда происходит замедление метаболизма
Когда происходит замедление метаболизма

В стрессовых ситуациях, например, когда нет источника пищи. Если еду взять неоткуда (вы заблудились в лесу, оказались на необитаемом острове и т. п.), организм начинает экономить калории, чтобы расходовать их очень медленно.

Если дневная норма калорий чрезмерно занижена (стала менее 1100 ккал) или внезапно изменилась с высоких значений до низких. Чтобы адаптироваться к новому режиму работы, организму потребуется не менее 4-6 недель. И в это время резко похудеть не получится – быстрее организм не перестроится по понятным физиологическим причинам. Если в это время вы интенсивно тренируетесь, развивается так называемый эффект плато – результаты практически отсутствуют даже при чрезмерных нагрузках.

Чем грозит замедление метаболизма

✔• Мышцы постепенно атрофируются, а взамен увеличивается количество жира.

✔• Снижается выработка гормонов щитовидной железы.

✔• Жиры сжигаются медленно, похудеть не удается.

✔• Чувство голода настигает вас чаще в течение дня – постоянно хочется есть.

Жировая и мышечная ткань
Жировая и мышечная ткань

Принципы правильного ускорения метаболизма

Хотите худеть? Делайте это медленно, организм должен перестроиться. Так вы точно сбросите лишние килограммы без вреда для здоровья.

Не следуйте какой-то одной диете продолжительное время. Лучший способ – чередовать периоды с высоким и низким потреблением калорий. Кстати, этот принцип лег в основу режима питания, когда 2 дня в неделю у вас разгрузочные.

Снижая ежедневную калорийность пищи, руководствуйтесь принципом – минус 200 калорий в день, не больше.

Снижая ежедневную калорийность пищи, руководствуйтесь принципом – минус 200 калорий в день, не больше.
Снижая ежедневную калорийность пищи, руководствуйтесь принципом – минус 200 калорий в день, не больше.

В программу тренировок обязательно включайте силовые упражнения – аэробные и кардио нагрузки меньше активизируют метаболизм, чем силовые.

Используя эти знания, вы будете худеть грамотно и без малейшего вреда для здоровья! Оставайтесь с нами, мы готовим для вас еще больше полезной информации!

Используя эти знания, вы будете худеть грамотно и без малейшего вреда для здоровья!
Используя эти знания, вы будете худеть грамотно и без малейшего вреда для здоровья!

40 3

Автор публикации

не в сети 2 недели

Margarita

125
Профессиональный копирайтер, пишу коммерческие и художественные тексты, веду 3 блога: онлайн-школа похудения, новости, психология.
✔• Моя группа ВКонтакте https://vk.com/copywriter_tamara
Комментарии: 31Публикации: 39Регистрация: 02-02-2019
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля