Что врачи не рекомендуют делать перед сном

Как не испортить себе сладкие часы ночи, и отведать в полной мере то, что ночью нам предоставлено природой.

13 1

Мы настолько привыкаем к хорошему здоровью, крепкому сну, что не обращаем на них никакого внимания до того, как они сами о себе нам не напомнят. Я уже писал, как важен для человека сон, и что нужно делать, чтобы сладко спалось («Три секрета здорового сна»).

Сегодня подойдём к вопросу с другой этому стороны. Как не испортить себе сладкие часы ночи, и отведать в полной мере то, что ночью нам предоставлено природой.

Для того, чтобы хорошо и быстро заснуть, принимайте душ.

Он клонит в сон. Разница в температурах помогает нам заснуть. Чем она больше, тем сильнее мы хотим спать. Если Вы слишком энергичны, то принимайте прохладный или холодный душ. Горячий душ вызывает проблемы со сном и плохо отражается на цвете кожи.

Не стоит спать с питомцами.

Они спят меньше человека, гораздо чаще меняют позы во сне.

Таким образом, они могут Вас разбудить среди ночи. К тому же частички кожи или шерсти могут негативно сказаться на Вашем здоровье, даже если у Вас нет аллергии на животных.

Хотите ночью крепко спать? Вздремните немного днём. Это нужно делать в одно и то же время, между 13 и 16 часами. Продолжительность 1,5 часа, не более. Внимание, тем, кто страдает бессонницей, дремать не рекомендуется.

Не употребляйте на ночь жирной пищи. Это может увеличить время, которое мы проводим в стадии быстрого сна.

Не курите перед сном.

Никотин ускоряет сердцебиение, повышает давление и стимулирует мозговую деятельность. Тут уж не до сна. Курильщики чаще мучаются бессонницей, чем не курящие.

Не занимайтесь творчеством перед сном. Эти виды деятельности: рисование, письмо, игра на музыкальных инструментах, требуют большей активности мозга. Мозгу после этого понадобится больше времени, чтобы успокоиться. Нужно избегать любых активных занятий за час до сна.

Принимайте лекарства в первой половине дня.

Многие из них провоцируют нарушение сна. Лучше посоветоваться с врачом, когда их лучше принимать.

Употребление небольшой дозы алкоголя может помочь Вам заснуть. Но он же может помешать спать без пробуждений.

Избегайте пользоваться электронными устройствами.

Они испускают голубой и белый свет, что мешает выработке мелатонина, который даёт организму знать, что пора спать.

Физические упражнения помогают заснуть, но закончить тренировку нужно как минимум за 3-4 часа до сна.

Возможно, Вас заинтересуют и другие публикации:

Чудо – дерево. Ум и здоровье под скорлупой. (Мужчины, не проходите мимо…это и для вас)

Эликсир вечной молодости или 15 причин сильнее любить этот продукт

Чудо природы – панацея от всех болезней

Бог никогда не посылает больше, чем мы можем снести. 50 советов от 104 -летнего мудреца

Я уже писал о пользе воды, но пить её нужно больше в первой половине дня. Если пьёте слишком много воды перед сном, то высока вероятность, что будете просыпаться и вставать ночью, а к утру заимеете мешки под глазами. 1,5 стакана воды считается нормой для большинства людей.

Не стоит принимать снотворное без рекомендации врача. Даже, если Вам сегодня не спится, это не всегда бессонница. В таком случае, снотворное принесёт больше вреда, чем пользы. Следует знать, что к снотворному быстро привыкают и у него есть множество побочных эффектов.

Что на самом деле поможет заснуть – это свежий воздух. Проветривайте спальню на 10-30 минут перед сном.

Хорошего Вам сна и сладких сновидений.

Ставьте «лайк», подписывайтесь на мой канал, делитесь с друзьями в соц сетях, если понравилась публикация.

13 1

Автор публикации

не в сети 18 часов

vvilli

187
Эксперт по Здоровому Образу Жизни, правильному питанию и освобождению от вредных привычек. Консультирую по Skype.
Комментарии: 10Публикации: 77Регистрация: 14-02-2019
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля