Качаем ягодицы дома как Викки Джастис – мисс бикини Флориды

Стройное и красивое тело, округлые и упругие ягодицы – настоящая гордость для женщины. Если это ваша мечта, ознакомьтесь с самым эффективным комплексом упражнений для домашних тренировок!

434 6

Стройное и красивое тело, округлые и упругие ягодицы – настоящая гордость для женщины. Если это ваша мечта, ознакомьтесь с самым эффективным комплексом упражнений для домашних тренировок!

vicky justiz fitness model
vicky justiz fitness model

Не любой домашний комплекс упражнений способен дать быстрые результаты, но этот, разработанный Викки Джастис, по праву можно признать лучшим. Кстати, ведущая популярного канала именно благодаря таким тренировкам удостоилась почетного титула – мисс бикини Флориды. Если вы хотите выглядеть так же, как и Викки, делайте те же самые упражнения. Регулярные тренировки дома и никакого мошенничества!

4 упражнения для моделирования ягодиц

1. Ноги чуть шире, чем плечи, руки держите перед грудью, сцепив их в замок. Выполняем приседания таким образом, чтобы таз максимально уходил назад. Поднимаясь отводим в сторону ногу, попеременно чередуя правую и левую. На каждую ногу выполняем по 20 раз.

 Приседаем, отводя таз максимально назад. Возвращаясь в исходное положение, отводим ногу в сторону
Приседаем, отводя таз максимально назад. Возвращаясь в исходное положение, отводим ногу в сторону

2. Ноги расставлены широко, руки держите перед собой, сцепив их перед грудью в замок. Делаем полуприседы, перенося вес с правой ноги на левую и наоборот. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы таз максимально уходил назад.

Делаем полуприседы, перенося вес с правой ноги на левую и наоборот
Делаем полуприседы, перенося вес с правой ноги на левую и наоборот

3. Ноги расставьте широко, сделайте полуприсед, сцепляя руки перед собой на уровне груди. Плавно переносим корпус слева направо, а когда возвращаемся в исходное положение, подводим левую ногу к правой. Затем то же самое делаем справа. По 20 раз на каждую ногу.

Плавно переносим корпус слева направо, а когда возвращаемся в исходное положение, подводим левую ногу к правой.
Плавно переносим корпус слева направо, а когда возвращаемся в исходное положение, подводим левую ногу к правой.

4. Поза – на четвереньках с упором на ладони и колени. Отводим в сторону ногу, согнутую в колене, напрягая при этом ягодицы. 20 раз на левую ногу, 20 – на правую.

. Отводим в сторону ногу, согнутую в колене, напрягая при этом ягодицы
. Отводим в сторону ногу, согнутую в колене, напрягая при этом ягодицы

Если вы мечтаете об упругих и округлых ягодицах, ни один фитнес-тренер, даже самый крутой не нужен. Не тратьте время и силы на посещение клубов – уделяйте себе 15 минут в день в любое удобное время, и вашей фигурой будут любоваться все без исключения. Мисс бикини Флориды занимается только дома, а вы посмотрите на ее результаты! Получилось у нее, получится и у вас!

434 6

Автор публикации

не в сети 2 недели

Margarita

125
Профессиональный копирайтер, пишу коммерческие и художественные тексты, веду 3 блога: онлайн-школа похудения, новости, психология.
✔• Моя группа ВКонтакте https://vk.com/copywriter_tamara
Комментарии: 31Публикации: 39Регистрация: 02-02-2019
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля