Как продлить молодость? Советы по диете для женщин среднего возраста.

У женщин среднего возраста часто возникают такие проблемы, как артрит, атеросклероз, диабет, ожирение и физическая дегенерация.

19 0

Тем не менее никогда не поздно замедлить многие признаки старения, а также улучшить здоровье путем изменения диеты и образа жизни.

Здоровая диета и физические упражнения могут облегчить симптомы менопаузы, а также помогут чувствовать себя и выглядеть моложе.

Вот пять продуктов, которые помогут побить процесс старения!

1. Соя

О сое сложилось негативное мнение. Конечно, если вместо заявленного мяса в колбасе одни бобы, это плохо. Но они содержат фитоэстрогены. Это растительные эстрогены, которые являются естественными химическими веществами. Они действуют так же, как эстрогены в организме и помогают поддерживать баланс естественных гормонов. При необходимости они обеспечивают организм эстрогенам, или блокируют если его много. Некоторые исследования показали, что соя может снизить риск возникновения рака молочной железы и болезней сердца.

2. Йогурт

Йогурт является богатым источником кальция, который жизненно важен как для силы, так и для роста. Когда женщины достигают среднего возраста, их кости перестают укрепляться и начинают ухудшаться. Йогурт — ваш лучший выбор, так как он содержит дружественные пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника. Старайтесь потреблять не менее 700 мг кальция в день.

3. Цельные зерна

Всем известно, что продукты с высоким содержанием клетчатки (овес, коричневый рис и т. д.) необходимы для здоровой пищеварительной системы. Но теперь большинство диетологов сходятся во мнении, что цельные зерна помогают оставаться стройными. Потому что клетчатка  контролирует аппетит. Они имеют низкий  гликемический индекс.
Ещё цельное зерно защищает от диабета, болезней сердца, инсульта, рака толстой кишки, высокого кровяного давления и заболеваний десен. Ого, сколько пользы! В них намного больше витаминов, минералов и (опять же) клетчатки по сравнению с их рафинированными версиями. Цельное зерно — лучшая пища, которая зарядит энергией, поможет похудеть и избежать многих проблем со здоровьем.

4. Рыба

Омега-3 незаменимые жирные кислоты, имеют важное значение для здоровья мозга. Лосось, сардины, сельдь, форель и тунец содержат достаточное количество омега-3. Жирные кислоты помогают контролировать хроническое воспаление, поскольку обладают сильным противовоспалительным свойством. Кроме того, употребление жиров омега-3 улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Это заставит вас чувствовать себя здоровее и энергичнее. 2 порции — это все, что вам нужно, чтобы ощутить преимущества.

5. Овощи

Овощи имеют такие яркие цвета благодаря высокому уровню антиоксидантов. Антиоксиданты поглощают свободные радикалы, которые повреждают клетки и способствуют возникновению проблем с кожей, таких как сухость и морщины. Поэтому овощи пополняют запас кожи антиоксидантами, избавляясь от свободных радикалов. Овощи содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы для здорового организма. Стремитесь к 5 порциям овощей в день.

19 0

Автор публикации

не в сети 3 дня

Angelenok

3
Комментарии: 0Публикации: 5Регистрация: 27-01-2019
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля