Как увеличить объем бедер и округлить ягодицы – уникальный комплекс упражнений от мисс бикини Флорид

Если пропорции вашего тела оставляют желать лучшего, а объем бедер почти такой же, как и талия, срочно беритесь за моделирование фигуры. Этот комплекс упражнений от Викки Джастис мисс бикини Флориды.

41 6

Если пропорции вашего тела оставляют желать лучшего, а объем бедер почти такой же, как и талия, срочно беритесь за моделирование фигуры. Этот комплекс упражнений от Викки Джастис направлен как раз на увеличение объема бедер. Всего 10 минут в день, и ваша фигура станет женственной!

vicky justiz fitness model
vicky justiz fitness model

Узкие бедра – типичная черта мужской фигуры, а вот у женщин они смотрятся непривлекательно. Тонкая талия и бедра, превышающие ее по объему – вот идеальная пропорция для дам. Чтобы добиться такого результата, не нужно часами пропадать в спортзалах. Достаточно тратить 10 минут, и выполнять комплекс упражнений от Викки Джастис. Ее фигура идеальна и вызывает восхищение, причем не только у обычных людей, но и у членов жюри, которые ей даже дали титул мисс бикини Флориды.

Увеличиваем объем бедер вместе с Викки Джастис

✔• 1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Приседайте на одно колено, одновременно отводя другую ногу назад и сгибая ее в колене. Выполняйте по 20 раз на каждую ногу.

Приседайте на одно колено, одновременно отводя другую ногу назад и сгибая ее в колене.
 Приседайте на одно колено, одновременно отводя другую ногу назад и сгибая ее в колене.

✔• 2. Встаньте на четвереньки, упор на прямые вытянутые руки. Гантель разместите под коленом левой ноги и удерживайте ее в таком положении. Далее ногу с гантелью отводите в сторону и вверх так, чтобы гантель не выпала. Повторяете 20 раз слева, затем 20 раз справа.

Гантель разместите под коленом левой ноги и удерживайте ее в таком положении. Далее ногу с гантелью отводите в сторону и вверх так, чтобы гантель не выпала.
Гантель разместите под коленом левой ноги и удерживайте ее в таком положении. Далее ногу с гантелью отводите в сторону и вверх так, чтобы гантель не выпала.
vicky justiz fitness model
vicky justiz fitness model

✔• 3. Встаньте на четвереньки, предплечья на полу, вдоль туловища. Поднимаете левую ногу вверх, полностью распрямляя ее, затем возвращая в исходное положение. Повторите 20 раз на левую ногу, затем 20 раз на правую.

Поднимаете левую ногу вверх, полностью распрямляя ее, затем возвращая в исходное положение.
Поднимаете левую ногу вверх, полностью распрямляя ее, затем возвращая в исходное положение.

✔• 4. Это упражнение аналогично предыдущему. Только подъемы заменяем вращением приподнятой над уровнем пола ноги.

Это упражнение аналогично предыдущему. Только подъемы заменяем вращением приподнятой над уровнем пола ноги
Это упражнение аналогично предыдущему. Только подъемы заменяем вращением приподнятой над уровнем пола ноги

✔• 5. Для этого упражнения вам понадобится гимнастическая резинка. Размещайте ее прямо выше колен. Лягте на пол на бок, одна рука под головой, другая ладонью упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Ногу, которая сверху максимально отводите наверх. Повторите по 20 раз на каждую сторону.

Лягте на пол на бок, одна рука под головой, другая ладонью упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Ногу, которая сверху максимально отводите наверх.
Лягте на пол на бок, одна рука под головой, другая ладонью упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Ногу, которая сверху максимально отводите наверх.
Лягте на пол на бок, одна рука под головой, другая ладонью упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Ногу, которая сверху максимально отводите наверх.
Лягте на пол на бок, одна рука под головой, другая ладонью упирается в пол, ноги согнуты в коленях. Ногу, которая сверху максимально отводите наверх.

✔• 6. Для этого упражнения вам понадобится гимнастическая резинка. Размещайте ее прямо выше колен. В полуприседе приставным шагом переступаем по кругу. Сделайте один подход по 20 шагов.

 полуприседе приставным шагом переступаем по кругу.
В полуприседе приставным шагом переступаем по кругу.

✔• 7. И последнее упражнее направленно на рост мышечной массы. Делается с отягощением. В качестве отягощения применяется диск для гимнастической штанги. Вес регулируйте по своим возможностям. Учтите что после первого дня тренировок, наутро будет несколько дискомфортно 🙂 . Потому без фанатизма. Упритесь о стену и поднимаем ногу в стороны с отягощением по 12 раз на каждую сторону.

 Упритесь о стену и поднимаем ногу в стороны с отягощением по 12 раз на каждую сторону.
Упритесь о стену и поднимаем ногу в стороны с отягощением по 12 раз на каждую сторону.

Слышали про попу как «ОРЕХ»? Вот это тренировка на это и направлена.Через три недели увидите первые положительные результаты.

Выполняйте этот комплекс ежедневно, и ваши бедра приобретут женственные формы! 😉
41 6

Автор публикации

не в сети 2 недели

Margarita

125
Профессиональный копирайтер, пишу коммерческие и художественные тексты, веду 3 блога: онлайн-школа похудения, новости, психология.
✔• Моя группа ВКонтакте https://vk.com/copywriter_tamara
Комментарии: 31Публикации: 39Регистрация: 02-02-2019
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля