По 2 упражнения на каждый день для стройности ног от Алекса Сильвер-Фагана – тренера NIKE

Всего 2 упражнения, которые нужно делать каждый день, и стройные ножки вам обеспечены. Этот комплекс разработан профессиональным тренером NIKE – Алексом Сильвер-Фаганом

44 4
Мечтаете о стройных ножках?
Мечтаете о стройных ножках?

Мечтаете о стройных ножках, но никак не можете получить желаемый результат? Тогда этот недельный комплекс от именитого тренера NIKE – ваш лучший выбор! Алекс Сильвер-Фагана известен не только своей безупречной репутацией, но еще и профессиональным подходом к любому делу, за которое берется.

Как раз поэтому ему можно доверять и смело выполнять рекомендации. Для стройности ног он предлагает следующий комплекс. Строго следуйте этому комплексу, что наблюдать за приятными изменениями, которые будут происходить с вашим телом.

День 1

✔• 1. Начинаем с традиционных приседаний. Чтобы выполнять их правильно, становитесь на всю стопу. Приседайте, соблюдая главное правило – ступни и колени должны быть на одной линии. Спину не прогибайте, она обязательно должна быть все время прямой. А для того, чтобы улучшить равновесие, держите руки перед собой.

Для большего комфорта можете сомкнуть их в замок. Лайфхак для большей эффективности – возвращаться в исходное положение следуем медленно. И бедра, и ягодичные мышцы, и лодыжки придут в порядок, если регулярно делать это упражнение. Начинаем с 10 раз, позже (через 4-5 дней) число повторов можно увеличивать на 2 ежедневно.

Начинаем с традиционных приседаний.
Начинаем с традиционных приседаний.

✔• 2. А теперь не просто приседаем, как мы делали это в первый день, а еще и отводим ногу назад. Выполняем это упражнение так же, как и традиционные приседания, но во время подъема из приседа ногу нужно

отводить назад: один раз – правую, один раз – левую. Не менее 20 подобных приседаний, чередуя левую и правую ноги.

 теперь не просто приседаем, как мы делали это в первый день, а еще и отводим ногу назад.
теперь не просто приседаем, как мы делали это в первый день, а еще и отводим ногу назад.

День 2

✔• 1. Начинаем утро второго дня с приседаний «Сумо». Это невероятно просто и настолько же эффективно. Весь секрет в положении ног – они должны быть расставлены широко, а носочки – смотреть наружу. Приседать нужно до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Чтобы легче было удерживать равновесие, кисти рук соедините в замок. Благодаря этому упражнению, в тонусе будут не только ягодицы, но и торс. Повторить не менее 10 раз.

Начинаем утро второго дня с приседаний «Сумо».
Начинаем утро второго дня с приседаний «Сумо».

✔• 2. «Сумо», дополненное подъемом рук. Делаем все точно так же, как и в первом упражнении, только при подъеме руки нужно направить вверх, как бы подтягиваясь, а еще обязательно нужно напрячь ягодицы Не менее 10 раз.

 «Сумо», дополненное подъемом рук
«Сумо», дополненное подъемом рук

День 3

✔• 1. Приседания, в которых задействованы косые мышцы пресса (заодно приведем в порядок и талию). Занимаем положение, как и при выполнении «Сумо» (ноги широко, носочки смотрят наружу). Приседая, отводите бедра назад, чтобы колени образовали прямой угол с полом. Руки удобнее всего держать за головой. Во время подъема напрягайте ягодицы и в этом положении подтягивайте левое колено к левому локтю, затем правое колено – к правому локтю. Всего 10 повторов – по 5 на каждую сторону.

Приседания, в которых задействованы косые мышцы пресса (заодно приведем в порядок и талию)
Приседания, в которых задействованы косые мышцы пресса (заодно приведем в порядок и талию)

✔• 2. Приседания, «разбавленные» прыжками. Присаживайтесь как бы на стул, следя, чтобы ступни и колени образовывали прямой угол. Затем выпрыгивайте вверх, отводя руки назад. Не менее 10 повторов.

Приседания, «разбавленные» прыжками
Приседания, «разбавленные» прыжками

День 4

✔• 1. Сегодня выполняем приседания, держа ноги вместе. В это время важно держать спину прямо. А чтобы не потерять в самый неожиданныймомент равновесия, руки держите перед собой, можете свести их в замок. Десяти повторов достаточно!

Сегодня выполняем приседания, держа ноги вместе.
Сегодня выполняем приседания, держа ноги вместе.

✔• 2. А теперь у нас оригинальные приседания под названием «пистолетик». Очень легко не будет, настройтесь на это! А еще не спешите! Ноги обязательно держите вместе. Присаживайтесь аккуратно на одну ногу, а вторую вытягивайте вперед. Вес тела при этом идет на опорную конечность. Ручки для равновесия держите перед собой, сцепите их. 10 раз минимум на каждую ногу – ваша норма.

День 5

1. Вспоминаем старинный реверанс, ведь именно так называются наши сегодняшние упражнения. Держите ноги на большом расстоянии друг от друга, развернув носочки кнаружи. Приседайте так, чтобы каждый раз бедра оказывались под прямым углом к полу. А теперь самое интересное – аккуратненько сгибайте правое колено, скрещивая ногу за спиной. Теперь то же самое делаем на вторую ногу, а потом повторяем на каждую сторону, чередуя конечности, еще по 4 раза.

Вспоминаем старинный реверанс, ведь именно так называются наши сегодняшние упражнения
Вспоминаем старинный реверанс, ведь именно так называются наши сегодняшние упражнения

✔• 2. А затем выполняйте раздельные приседания – особую разновидность подобных упражнений. Икры, бедра и ягодицы у вас будут укреплены на «отлично»! Ставим одну ногу впереди, другую – сзади. Из такого положения присядьте, следя, чтобы спина все время оставалась прямой. Затем меняйте ноги и повторяйте. По 5 раз минимум на каждую конечность.

затем выполняйте раздельные приседания – особую разновидность подобных упражнений. Икры, бедра и ягодицы у вас будут укреплены на «отлично»!
затем выполняйте раздельные приседания – особую разновидность подобных упражнений. Икры, бедра и ягодицы у вас будут укреплены на «отлично»!

День 6

✔• 1. Приседания с одновременным шагом в сторону – вот наша сегодняшняя цель. Приседайте из положения, когда ноги чуть шире плеч, одновременно отводя конечность в сторону. Ручки всегда держите перед собой. Одно приседание – в сторону уходит одна нога, следующее приседание – вторая нога. По 5 раз на каждую сторону.

Приседания с одновременным шагом в сторону
Приседания с одновременным шагом в сторону

✔• 2. Приседания с прыжками – наше следующее упражнение на сегодняшний день. Присаживайтесь из положения, когда ноги чуть шире плеч, а возвращаясь в исходное положение, выпрыгивайте, одновременно руки отводя назад. Всего – не менее 10 раз.

Приседания с прыжками – наше следующее упражнение на сегодняшний день
Приседания с прыжками – наше следующее упражнение на сегодняшний день

День 7

✔• 1. Приседания «Сумо». Делаем точно так же, как мы вас научили в день № 2.

Приседания «Сумо»
Приседания «Сумо»

✔• 2. Выполняем упражнение № 1 из третьего дня.

Приседания, в которых задействованы косые мышцы пресса (заодно приведем в порядок и талию)
Приседания, в которых задействованы косые мышцы пресса (заодно приведем в порядок и талию)

Делайте этот комплекс 1 неделю и получайте результаты! Если они вас не устроят и захочется большего, тогда продолжайте дальше до достижения желаемой стройности ног!

44 4

Автор публикации

не в сети 2 недели

Margarita

125
Профессиональный копирайтер, пишу коммерческие и художественные тексты, веду 3 блога: онлайн-школа похудения, новости, психология.
✔• Моя группа ВКонтакте https://vk.com/copywriter_tamara
Комментарии: 31Публикации: 39Регистрация: 02-02-2019
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля