Силовая тренировка для стройных ног и подтянутых ягодиц

Упражнения со степ платформой – эффективный способ подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. Этот комплекс рассчитан для домашних тренировок и заменяет часовое занятие в фитнес-клубе.

29 4
Упражнения со степ платформой – эффективный способ подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными.
Упражнения со степ платформой – эффективный способ подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными.

Упражнения со степ платформой – эффективный способ подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. Этот комплекс рассчитан для домашних тренировок и заменяет часовое занятие в фитнес-клубе.

Чтобы быстро привести в порядок ноги и ягодицы, достаточно ежедневно делать 5 простых упражнений со степ платформой. Эта силовая нагрузка отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц, «сгоняет» лишний жир, делая силуэт безупречным.

Комплекс из 5 упражнений со степ платформой

⬇⬇⬇  1 упражнение  ⬇⬇⬇

На вдохе делайте присед, скрепляя руки перед собой на уровне груди, а на вдохе – мах правой ногой.
На вдохе делайте присед, скрепляя руки перед собой на уровне груди, а на вдохе – мах правой ногой.

✔• 1. Левую ногу помещаем на степ платформу, правая – на полу. На вдохе делайте присед, скрепляя руки перед собой на уровне груди, а на вдохе – мах правой ногой. В этом упражнении акцент на заднюю и боковую поверхность бедра, а также на ягодичные мышцы. Делайте 3 подхода по 15 раз для каждой стороны. Если вам кажется, что упражнение очень простое, можно использовать утяжелители.

⬇⬇⬇  2 упражнение  ⬇⬇⬇

На вдохе делаем выпад назад левой ногой, на выдохе ногу помещаем назад на платформу.
На вдохе делаем выпад назад левой ногой, на выдохе ногу помещаем назад на платформу.

✔• 2. Обе ноги на платформе, руки на талии. На вдохе делаем выпад назад левой ногой, на выдохе ногу помещаем назад на платформу. На следующем вдохе делаем выпад уже правой ногой и так же возвращаемся в первоначальное положение. Делаем 3 подхода по 16 раз. В этом упражнении работают мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра.

⬇⬇⬇  3 упражнение  ⬇⬇⬇

На вдохе выполняем присед, на выдохе – косой выпад правой ногой, затем вновь повторяем присед и косой выпад левой ногой.
На вдохе выполняем присед, на выдохе – косой выпад правой ногой, затем вновь повторяем присед и косой выпад левой ногой.

✔• 3. Становимся на платформу обеими ногами, расставляем их на ширину плеч. На вдохе выполняем присед, на выдохе – косой выпад правой ногой, затем вновь повторяем присед и косой выпад левой ногой. По 4 раза на каждую ногу в умеренном темпе. Затем скорость увеличиваем и выполняем еще по 4 раза. Всего 3 подхода. В этом упражнении активно работают те же мышцы, что и в предыдущем.

⬇⬇⬇  4 упражнение  ⬇⬇⬇

На вдохе приподнимаем таз на максимально возможную высоту, на выдохе опускаемся назад.
На вдохе приподнимаем таз на максимально возможную высоту, на выдохе опускаемся назад.

✔• 4. Лягте на пол, ноги согните в коленях, пятками упритесь в степ, руки за головой. На вдохе приподнимаем таз на максимально возможную высоту, на выдохе опускаемся назад. 20 раз. На последнем подъеме таза в самой верхней точке нужно напрячь мышцы ягодиц и в таком положении разводим и сводим колени, 10 раз. Здесь  работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Всего 3 подхода.

⬇⬇⬇  5 упражнение  ⬇⬇⬇

Выполняем косые махи левой ногой, заводя ее за правую, затем ноги меняем.
Выполняем косые махи левой ногой, заводя ее за правую, затем ноги меняем.

✔• 5. Встаньте на четвереньки, упор на ладони и на колени. Выполняем косые махи левой ногой, заводя ее за правую, затем ноги меняем. По 20 раз на каждую ногу. Всего 3 подхода. Это упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Такая силовая тренировка на ноги и ягодицы дает результаты очень быстро – первые приятные изменения своих очертаний вы заметите уже через 2 недели. И это все в ваших руках! Никаких фитнес-клубов посещать не надо – все упражнения выполняйте дома и наслаждайтесь красотой своего тела!

29 4

Автор публикации

не в сети 25 минут

Margarita

108
Профессиональный копирайтер, пишу коммерческие и художественные тексты, веду 3 блога: онлайн-школа похудения, новости, психология.
✔• Моя группа ВКонтакте https://vk.com/copywriter_tamara
Комментарии: 29Публикации: 38Регистрация: 02-02-2019
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
Войти с помощью: 
Генерация пароля